Szia! kipróbálok mindent amit javasoltok, csak szép sorjában. Örömmel tölt el, hogy sokan segítőkészek vagytok és próbáljátok a már általatok végigjárt utat könnyebbé tenni nekem. Bár nem rég kezdtem futni, azért sokat sportoltam fiatalabb koromban. 11év kajakozás 10év judo adott alapot, ez mégis más. Itt fejben nagyon sok dől el :a monotónia a hosszú távokon, az állóképességet még megviseli azt vettem észre, hogy jobban elfáradok / soha nem lesz már vége érzés/ fejben. Ferinek azt írtam hétvégén futok egy hosszút, de kórházba vitték a lányomat úgyhogy a hétvége ugrott. Jövőhét kedden megyek csak de 6-7km könnyűre. ezen a hétvégén megpróbálom a 18km körüli távot. Minden hozzászólást értékelek mert tudom, hogy segíteni akartok. Megírom milyen volt addig csak kisebb távokat futok és kipróbálom a szakaszos, váltott iramú edzést is. Üdv

Előzmény

Válasz

Szia Tibor!
12 éve futok. Tavaly töltöttem be az 50 évet. A tapasztalatom az, hogy a közepes és lassú futások közé, gyorsító edzést kell beiktatni, valamint érdemes a rövidebb futások második felét élénkebben futni.
pl. H 10km könnyű K 8km második fele érzésre erősebb Sz pihenő Cs bemelegítés 2km- 6X1 km lendületes ( közte 2' kocogás) 4 km egyenletes P 5 laza Szo 10 km benne 10x1 p lendületes V 20 km könnyű gáton v földúton. Ez a mostani hetem. Természetesen magadra tudod formálni.
Az elv lényege, a futásod eleje legyen lazább, valőszínűleg akkor a vége is jobban esik.
Jó futást és minden jót! Üdv.: Attila

Válasz

Szerintem inkább maradjunk még a 18km-nél azt fusd meg 6:30- 7:00-ás tempóval de ha rosszabb az sem baj a táv növelése a cél. Hidd el a fokozatossággal nő a terhelhetőséged így Maratonon is rajthoz állhatsz akár még az idén....

Válasz

Szia! Látod így még nem fogalmazódott meg bennem. Lehet, hogy meg kell szokni a távot és utána méricskézni. Ma csk 8-9km fogok futni, közepes, vagy kicsit lassabb tempóban. Szerintem jövő hét keddre beiktatom a 20-21km majd megírom milyen volt.

Előzmény

Válasz

Várom a beszámolót!
És kitartást az elkövetkezendő időkhöz! Először ne az idővel hanem a távval küzdj meg...

Válasz

Sziasztok! Köszi a sok infót, a Wink marathonon futottam tavaly májusban és tényleg szélsőséges volt az idő 30 fok felett. Elég melegem is volt. Megfogadom a tanácsotokat nem fogok mindig hosszú távokat futni, bár megjegyzem az iramot szoktam váltogatni. Van amikor csak kényelmes tempót választok. Viszont mikor lazán futok egy idő után mivel nem fáradok el gyorsan elkezdek erősebben futni és máris nem a megválasztott sebességgel fejezem be az edzést. A héten kipróbálom amit mondtatok. Hétvége felé megírom mit tapasztaltam. Erika bemásolt cikkét is mindjárt elolvasom, most van egy kis időm. Üdv

Előzmény

Válasz

Szia Tibor!
Mint a Feri is írta hosszabb táv futásakor szükség van a megfelelő energia és folyadékbevitelre.
Bemásoltam a -LEGFRISSEBB HÍREK-be két cikket ezzel kapcsolatban.
"Étkezés és futás" és "A sporttáplálkozás alapjai" címmel. Olvasd el, hátha segítségedre lesz.

Válasz

10km futás felett egy amatőr futónak, mint mi vagyunk már a folyadékpótlásra oda kell figyelni! 6 perces tempót nem kell lebecsülni az már szép teljesítmény (néha én is ennyit futok). Első sorban a folyadék pótlással kell megbarátkoznod, mivel a félmaratonon már illik frissíteni
Ha jól sejtem az a NIKE félmaratonról beszélünk. Ezt a versenyt elég változatos időjárási viszonyok jellemzik. Eső, szél, napsütés... az utóbbi a legveszélyesebb. Rakpart futás során kevés árnyék miatt sok folyadékot és sót veszít az ember és ezt ilyen hosszú távon már kell pótolni ha tetszik, ha nem. Erre többnyire iso italokat javasolnak (van több féle és ki kell próbálni melyik az amelyik ízlik). http://webaruhaz.hunrun.com/taplalkozas/italok-0

A távot pedig fokozatosan apránként kellene emelni azaz akár hetente-kéthetente 1 km, itt viszont nem kell nézni az időt eleinte csak a távot növeld ha ez esetleg "csak" 6:30-as tempót eredményez ne keseredj el. Amikor már a 18-19 km is kényelmesen futod akkor lehet majd az idővel foglalkozni!

Ja és még valami!
Nem muszáj minden alkalommal 1-másfél órát futni néha jólesik 20-30 percet is kocogni.... vagy ezen idő alatt nagyobb erősebb intenzitással futni. Csak hogy erősödjön a szervezeted....

Válasz

Ja és Pantocsik Ferenc is írt / nagyon örültem/ neki megírtam, hogy kb 50 pec alatt futok 9km-t. Másfél óra alatt 15-16km tudok futni. Ezt a határt szeretném átlépni, nem gyorsabban hanem hosszabb távot kéne mennem. Bár az iram sem valami jó.

Előzmény

Válasz

Szia Erika! Köszi, hogy írtál, igaz, hogy sokszor futok, de nem mindig hosszú távot, van amikor csak 5-6km-t megyek. Nem mindig egyforma iramban. Ha nincs kedvem erősebb iramot tartani akkor lazább iramban futok. Már minden napszakban:de, du, éjszaka is futottam, mert a munkám miatt minden napszakot ki kellet már próbálnom. De délelőtt melegedek be a legnehezebben. Tavaly indultam egy félmaratonon és azt javasolták közben egyek csokit az energia feltöltésre jó. Siralmas volt, mert tele lett a szám csokival, nem kaptam levegőt le kellet állnom 14km-nél. Szóval azóta nem iszom és nem eszem futás közben semmit. Előtte sem, akkor azt hittem ha úgy csinálom, mint a nagyok jó lesz. Nem nagyon nevettek ki a barátaim! Tehát futás közben semmit nem viszek be a szervezetembe. Még inni sem szoktam. Nem tudom ez jó e, csak futok.

Előzmény

Válasz