1.Rossz futócipő

Ezt a hibát egyszer legalább minden futó elköveti az edzés vagy verseny során. Régi, elhasznált vagy rossz típusú futó lábbeli viselése balesetveszélyes.

Megoldást jelenthet, ha szakboltokban vásárolsz.

2.Túl sok edzés túl hamar

Sok kezdő futónál fordul elő, hogy olyan lázba jön a futás adta sikerélménytől, hogy túl sokat fut viszonylag hamar. Tévesen úgy gondolják, hogy minél többet futnak, annál jobb a szervezetük számára, ám ezzel a taktikával könnyen szerezhetünk olyan tipikus sérüléseket, melyek a túlerőltetésből származhatnak.

3.Hosszú,elnyújtott lépéssel futás

Az egyik leggyakoribb sérülést okozó pobléma a túl hosszú lépéses futótechnikából adódik. Ilyenkor a sarok jóval a test egyensúlyi középpontja előtt ér földet. A veszély abban rejlik, hogy minden lépésnél egyre nagyobb erővel csapódunk a talajba, és ez részleges megállást okoz. Az állandó fékhatás korai fáradtsághoz és komoly sérülésekhez vezet.

4.Rossz karmozgás

Sokan futás közben a karjaikat oldalirányban mozgatják, ami nehezíti a futást és az egyenletes légzést.Másik gyakori kezdőhiba, mikor szorosan a mellkas mellett tartod a karokat, különösen ha már elfáradtál. Ezzel azonban méginkább elfáradsz, hiszen az izmok megfeszülnek a karokban, vállban,nyakban.

Figyelj oda, hogy a karjaidat derékmagasságban, 90 fokos szögben tartsd, a könyökök pedig a test mellett helyezkedjenek el. Ezalatt a fejedet, hátadat,vállaidat tartsd egyenesen. Semmiképpen ne keresztezzék a karok a mellkas középvonalát és ne mozogjanak dugattyúszerűen előre-hátra,

Fontos, hogy mindig olyan arányban mozogjanak a karok, ahogy a lábak.

5.Nem megfelelő folyadékbevitel

Sok futó alulbecsüli a folyadékpótlás fontosságát, és nem isznak futás közben, mivel félnek, hogy szúrni fog az oldaluk. A dehidratáltság pedig károsan hat a teljesítményre és az egészségre. Fontos odafigyelni arra, mennyit és mit iszol edzés előtt, alatt és után.

-edzés előtt egy órával igyál 4-6 dl vizet

-futás közben 20 percenként 2 dl folyadékra van szüksége a szervezetnek

-ne feledd pótolni a folyadékveszteséget futás után sem. Minden leadott kg után egy liter folyadékpótlásra van szükség. A futás utáni sötét sárga vizelet a dehidratáltság jele.

6.Nem megfelelő ruházat

A három leggyakoribb hiba a túlöltözés, az alulöltözés illetve a ruházat nem megfelelő anyagból van.

7.Túledzés

Sokan azt hiszik, hogy a naponkénti futással egyre edzettebbek, gyorsabbak lesznek. Mindez azonban nem enged elegendő időt az izmoknak a regenerálódáshoz, ami könnyen sérülésekhez, hosszú távon pedig a teljesítmény-romláshoz vezet.

Fontos, hogy fokozatosan növeld a megtett távolságot, és ne emeld azt heti 10 százaléknál többel. A pihenőnapok biztosítása nagyon fontos az izmok regenerálódása szempontjából.

8.Nem megfelelő táplálkozás

Annak, hogy mit és mikor eszel futás előtt, alatt nagy mértékben kihat a teljesítményre.

Futás előtt 1-1,5 órával könnyű ételt fogyassz. Válassz olyan ételt ami magas szénhidrát és alacsony  zsír,rost és proteintartalmú. Jót tesz ilyenkor egy banán vagy energiaszelet vagy egy adag müzli tejjel.  Ha több mint 90 percet futsz, az elégetett kalóriát pótolni kell. Erre jók a sportitalok, sportszeletek. Futás után amilyen gyorsan csak lehet, pótold az elveszett energiát. Minél hamarabb eszel futás után, annál inkább csökkented az izommerevség  esélyét.